驴Se queda dormido en su escritorio pero se encuentra totalmente despierto en mitad de la noche? La p茅rdida cr贸nica de 蝉耻别帽辞 puede tener efectos negativos a corto y largo plazo sobre la salud, como depresi贸n, obesidad, disminuci贸n de la funci贸n del sistema inmunitario y enfermedades m谩s graves, como hipertensi贸n, diabetes y cardiopat铆as. He aqu铆 cinco consejos que le ayudar谩n a conseguir un 蝉耻别帽辞 de calidad para que pueda vivir su mejor vida.
Dedique tiempo a dormir
El 蝉耻别帽辞 es uno de los pilares de la salud, junto con la dieta y el ejercicio. Reserva ocho horas para dormir igual que lo har铆a para trabajar, comer o hacer ejercicio.
Sea coherente
Una rutina relajante cada noche ayuda al cerebro a producir melatonina, una hormona asociada al 蝉耻别帽辞. Intente atenuar las luces, leer un libro o tomar una taza de t茅 caliente. Igual de importante es una hora constante de levantarse cada ma帽ana. Y s铆, tambi茅n los fines de semana.
Olv铆dese de las pantallas
Puede ser tentador ver la televisi贸n o navegar por TikTok antes de acostarse, pero la luz emitida por las pantallas suprime la producci贸n de melatonina. Apague las pantallas una o dos horas antes de acostarse y lea un libro.
Limite su consumo de cafe铆na y alcohol
Intenta limitar su consumo de cafe铆na a una o dos raciones al d铆a, y no tome nada pasado el mediod铆a. La cafe铆na es un estimulante y puede tardar horas en desaparecer. Aunque el alcohol puede hacer que se sienta relajado y somnoliento, tiene un impacto negativo en la calidad y duraci贸n del 蝉耻别帽辞.
Sea activo
La actividad f铆sica regular puede ayudarle a descansar mejor por la noche e incluso a aliviar los problemas relacionados con el 蝉耻别帽辞. Sin embargo, evite hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, o podr铆a acabar con demasiada energ铆a para conciliar el 蝉耻别帽辞.