Ha topado con un muro, est谩 perdiendo energ铆a y la cafe铆na no le ayuda. Es normal y natural experimentar un "baj贸n" de energ铆a a mitad del d铆a. De hecho, forma parte del ritmo circadiano sentirse somnoliento a media tarde.
Aunque normalmente empieza a sentir que su energ铆a aumenta al atardecer, a veces una siesta lo est谩 llamando. Dormir la siesta tiene muchas ventajas. Sin embargo, dormir la siesta en el momento equivocado y durante demasiado tiempo puede no curar su somnolencia.
Un peque帽o descanso durante el d铆a puede ayudar a mantener el estado de alerta o a superar la fatiga. Otros son:
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Mejorar la funci贸n cognitiva y el rendimiento f铆sico
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Reducir el riesgo de problemas cardiovasculares
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Aliviar el estr茅s
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Aumentar la sensaci贸n de bienestar
Las siestas pueden ser una herramienta esencial para las personas que no pueden dormir lo suficiente por la noche debido a sus horarios o que cuidan de ni帽os durante toda la noche.
Kelly Baron, doctora y especialista en 蝉耻别帽辞 del Centro Sleep-Wake, de 人妻中出视频 of Utah 人妻中出视频, ofrece consejos para dormir la siesta.
Limite el tiempo que duerme
El t茅rmino siesta reparadora es realmente aplicable en este caso. Las investigaciones han demostrado que una siesta de 20 a 30 minutos aumenta el rendimiento. Dormir m谩s tiempo puede ponerlo en riesgo de caer en un 蝉耻别帽辞 profundo.
"La gente puede experimentar inercia del 蝉耻别帽辞, tambi茅n llamada embriaguez del 蝉耻别帽辞, en la que uno se siente realmente desorientado y no refrescado", dice Baron. "Si se despierta sinti茅ndose aturdido, es posible que haya dormido una siesta demasiado larga". Ella aconseja dar tiempo al cerebro para que se ponga en marcha antes de seguir con las actividades cotidianas.
Aunque algunas personas necesitan m谩s de 30 minutos, tenga en cuenta que dormir demasiado puede arruinar su 蝉耻别帽辞 nocturno.
Planifique su siesta
Para la mayor铆a de las personas, existe un momento adecuado para dormir la siesta. De hecho, dormir a destiempo puede afectar negativamente al 蝉耻别帽辞 nocturno. Duerma la siesta a mediod铆a, entre la una y las tres de la tarde. Seg煤n la Fundaci贸n del Sue帽o, deber铆a echarse la siesta ocho horas o m谩s antes de acostarse.
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A veces no siempre es posible echarse una siesta. En lugar de eso, busque un lugar tranquilo donde pueda relajarse y cierre los ojos. Lo m谩s probable es que est茅 durmiendo sin saberlo. Es la fase 1 del 蝉耻别帽辞, la m谩s ligera y breve, que dura entre uno y siete minutos.
"A veces eso es todo lo que necesita, s贸lo 10 minutos cerrando los ojos", dice Baron. "Por eso decimos a los conductores somnolientos que paren y descansen, aunque sea brevemente".
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Si siente el desfase del mediod铆a y no puede echarse una siesta, pruebe estos pasos para darse un empuj贸n:
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Lev谩ntese de la mesa y mu茅vase
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D茅 un paseo
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Salga al aire libre
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Respire profundamente o practique la meditaci贸n
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Participe en actividades sociales
Para los que trabajan en un escritorio o delante de un ordenador, Baron sugiere trasladar el "trabajo pesado del cerebro" al momento en que se sienta m谩s alerto. Y durante el momento del d铆a en que se sienta aturdido, reorganice su horario para incluir menos tareas exigentes.
Supere el coma alimentario
Tenga cuidado tambi茅n con el horario de comer. El fen贸meno del coma alimentario es real. Dependiendo de cu谩ndo se produzca, puede afectar al 蝉耻别帽辞. Funciona as铆: Cuando el est贸mago se vac铆a en el intestino delgado, puede afectar a la producci贸n de serotonina -una hormona relacionada con el 蝉耻别帽辞- y, en 煤ltima instancia, provocar somnolencia. Algunas investigaciones han demostrado que los alimentos ricos en prote铆nas y carbohidratos pueden contribuir a este efecto.
驴Sigue agotado?
Si no puede pasar el d铆a sin echarse una siesta o si dormir la siesta no le ayuda a sentirse menos somnoliento, puede que haya llegado el momento de consultar a un especialista del 蝉耻别帽辞. Un especialista del 蝉耻别帽辞 puede ayudarle a determinar si sus s铆ntomas son un signo de apnea del 蝉耻别帽辞 o de otro trastorno del 蝉耻别帽辞.