Sentirse ansioso de vez en cuando forma parte del ser humano. Pero cuando la ansiedad es cr贸nica y parece que ha tomado el control, nuestra calidad de vida, nuestras rutinas diarias y nuestro bienestar general pueden verse afectados negativamente.
Esto puede resultar debilitante. Saber c贸mo afrontar la ansiedad puede ayudarle a controlarla en su vida cotidiana y proporcionarle alivio a largo plazo
Cuando es algo m谩s que estr茅蝉
Seg煤n la (NAMI por sus siglas en ingl茅s), los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental m谩s com煤n en EE.UU., y alrededor del 19,1% de los adultos son diagnosticados con uno de ellos.
Hay muchas afecciones que se engloban dentro de los trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), el trastorno de p谩nico y las fobias, entre otros. Aunque los s铆ntomas de estas afecciones espec铆ficas var铆an, si usted o un ser querido experimentan los siguientes s铆ntomas con regularidad, es posible que padezcan un trastorno de ansiedad:
- Sensaci贸n de temor o miedo, incluso en situaciones seguras.
- Alteraciones del sue帽o
- Fatiga
- Irritabilidad
- Falta de aliento
- Coraz贸n acelerado
- Dolores de est贸mago y de cabeza
- Disminuci贸n del rendimiento escolar o laboral
- P茅rdida de inter茅蝉 por las cosas que normalmente se disfrutan
"Categorizamos la ansiedad como una condici贸n de salud mental que requiere apoyo adicional cuando la vida diaria de un individuo se ve afectada", dice Jessica Holzbauer, LCSW, trabajadora social cl铆nica licenciada en el Instituto de Salud Mental Huntsman de Univeristy of Utah 人妻中出视频. "Y esto no es s贸lo por un d铆a o dos. Cuando la vida cotidiana de las personas se ha visto afectada durante un par de semanas o m谩s, es cuando se alcanza un nivel en el que podr铆an necesitar alguna intervenci贸n adicional."
Afrontar el momento
Las formas de controlar la ansiedad en el momento variar谩n en funci贸n del origen de su ansiedad. Pero, en general, los siguientes m茅todos pueden ser beneficiosos para tranquilizarse:
- Ejercicios de atenci贸n consciente, como respiraciones profundas, estiramientos o imaginer铆a guiada
- Repetir un mantra o palabras de afirmaci贸n.
- Reencuadre cognitivo para cuestionar los pensamientos ansiosos.
- Salga a pasear o mueva el cuerpo de alguna manera.
- Hable con alguien de confianza sobre c贸mo se siente.
- Acepte sus sentimientos, ya que alejarlos puede empeorar la ansiedad.
Soluciones a largo plazo
La incorporaci贸n de estrategias de mantenimiento en la vida cotidiana puede ayudar a prevenir la aparici贸n de la ansiedad y a dotarse de medios pr谩cticos para afrontarla cuando aparezca.
Holzbauer dice que hay muchas medidas proactivas que se pueden aprender en una t茅cnica de terapia conductual dialectal llamada 鈥淎BC" o 鈥淎BC Please鈥 en ingl茅蝉.
(A)ccumule aspectos positivos: Intente sacar tiempo al d铆a para hacer algo que le guste o planifique algo que le haga ilusi贸n.
(B) Busque el dominio: 贵铆jese un objetivo en una actividad que le guste. Puede ser una nueva afici贸n, una habilidad en el trabajo o incluso algo tan sencillo como las tareas diarias.
(C)omprom茅tase: Identifique las situaciones que le provocan ansiedad y tenga un plan para gestionar sus emociones.
Enfermedad F铆sica: 颁耻铆dese adecuadamente cuando est茅&苍产蝉辫;enfermo o lesionado.
Nutrici贸n: Aseg煤rese de seguir una dieta equilibrada a base de prote铆nas, l谩cteos, verduras y frutas, y beba mucha agua.
Anule: Limite el consumo de sustancias que alteran el estado de 谩nimo, como el alcohol, las drogas y el exceso de cafe铆na.
Duerma: Dormir lo suficiente es fundamental para la salud f铆sica y mental.
Exercicio: Mueva su cuerpo todos los d铆as de forma adecuada a su forma f铆sica.
"Para el mantenimiento de la salud mental, atender a estas cosas b谩sicas va a proporcionar una base mucho m谩s s贸lida para que las emociones de las personas est茅n m谩s reguladas y sean menos extremas", afirma Holzbauer.
Es dif铆cil convivir con los trastornos de ansiedad, y controlarlos es un proceso que requiere tiempo y paciencia. Comprender los m茅todos de afrontamiento que mejor se adaptan a cada persona e incorporar h谩bitos saludables a su vida diaria puede ayudarle a progresar positivamente.