Las pistolas de masaje se han convertido en una herramienta muy popular entre atletas y entusiastas del fitness, ya que ofrecen un alivio rápido de los dolores musculares. Tanto si busca una herramienta postentrenamiento para mejorar la recuperación como un método para aliviar el dolor, las pistolas de masaje pueden ser una gran opción para usar en casa.
Ventajas de utilizar una pistola de masaje
Más allá&²Ô²ú²õ±è;de los beneficios relacionados con el entrenamiento, las pistolas de masaje también ayudan en la rehabilitación de lesiones y pueden ayudar potencialmente a romper el tejido cicatricial.
Otras ventajas de utilizar una pistola de masaje son:
- Reducción de la tensión muscular
- Mejora de la circulación
- Estimulación del sistema linfático y nervioso
- Facilitación de la liberación de ácido láctico
- Aumento de la movilidad, la flexibilidad y la flexibilidad
¿Cuándo debo utilizar una pistola de masaje?
Se recomienda utilizar una pistola de masaje para los músculos doloridos después de un entrenamiento o de tres a cinco dÃas después de una distensión muscular aguda para la recuperación de lesiones. Las pistolas de masaje son especialmente beneficiosas para el tejido muscular y responden bien a las molestias musculares.
¿Son seguras las pistolas de masaje?
Las pistolas de masaje son seguras siempre que se utilicen correctamente. Es importante seguir las mejores prácticas y ser consciente de qué&²Ô²ú²õ±è;zonas del cuerpo hay que evitar para prevenir lesiones.
Estos son algunos consejos para el uso seguro de una pistola de masaje:
- Evite la presión excesiva: Deje que la pistola de masaje haga su trabajo. Ejercer una presión excesiva puede ser más perjudicial que beneficioso.
- Limite el tiempo dedicado a una zona: Dedique sólo dos o tres minutos a cada grupo muscular o zona.
- Utilice los ajustes adecuados: Empiece con un ajuste más lento y suave hasta que se sienta cómodo, y luego aumente gradualmente la intensidad.
- Manténgalo perpendicular: Sujete la pistola de masaje perpendicularmente a la zona muscular para obtener mejores resultados y mayor comodidad.
- Pida ayuda para las zonas de difÃcil acceso: Para zonas como la espalda, que son difÃciles de alcanzar con una pistola de masaje, lo ideal es contar con la ayuda de alguien.
Zonas que debe evitar
Aunque las pistolas de masaje son relativamente seguras, debe asegurarse de utilizarlas sólo en determinadas zonas del cuerpo. Éstas son algunas de las zonas que debe evitar:
- Zonas con huesos: El uso de la pistola de masaje sobre prominencias de hueso puede irritar tendones y bolsas. Esto incluye el pecho y la caja torácica.
- El cuello: Tenga especial cuidado en la parte delantera del cuello, donde se encuentran las arterias, los nervios y las venas.
- La zona inguinal: Evite utilizar una pistola de masaje en la zona inguinal para evitar lesiones.
- Piel lesionada: No utilice la pistola de masaje sobre hematomas, cortes, abrasiones o costras.
¿Qué cabezal debo utilizar?
La mayorÃa de las pistolas de masaje tienen diferentes cabezales que se pueden utilizar para diferentes zonas del cuerpo o para diferentes propósitos. AsÃ&²Ô²ú²õ±è;es como se pueden utilizar los accesorios más comunes:
- Plana: Adecuada para todos los músculos del cuerpo
- Redondas: Versátil pero ideal para los grandes grupos musculares del cuerpo
- Tenedor: Diseñado para colocarse a lo largo de la columna vertebral y masajear los músculos de la misma.
- Bala: Ideal para tejidos profundos y puntos gatillo
Aunque utilizar este equipo en casa tiene sus ventajas, en algunos casos es mejor recurrir a un profesional.
"Una pistola de masaje es ideal para un tratamiento rápido y fácil para sentirse bien, y pueden ser beneficiosos", dice Josh Fuhriman, fisioterapeuta de la ÈËÆÞÖгöÊÓƵ of Utah ÈËÆÞÖгöÊÓƵ. "Pero no sustituirá&²Ô²ú²õ±è;a las manos de un profesional capacitado".
Si tiene dolores persistentes o preocupaciones especÃficas, siempre es mejor consultar con un profesional médico.