Si su hijo est谩 luchando contra la obesidad y los problemas de salud mental asociados a ella, usted puede capacitarle para alcanzar y mantener un peso saludable al tiempo que aumenta su confianza en s铆 mismo. Animar a su hijo a adoptar h谩bitos alimentarios beneficiosos y a limitar la elecci贸n de alimentos ricos en calor铆as es un buen comienzo. Adem谩s, ay煤dele a mantenerse f铆sicamente activo, a reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla y a dormir lo suficiente.
Desarrollar h谩bitos alimentarios saludables
Hablar de nutrici贸n y de la importancia de una alimentaci贸n equilibrada para la salud f铆sica, emocional e intelectual puede ayudar a su hijo a conocer sus opciones. Los consejos para una alimentaci贸n saludable incluyen aprender sobre las recomendaciones diet茅ticas, las fuentes de nutrientes de los alimentos y las relaciones entre la dieta y la enfermedad.
El desarrollo de buenos h谩bitos alimentarios debe enfocarse como un cambio de estilo de vida familiar. La doctora Rachele McCarthey, psiquiatra ambulatoria de la Cl铆nica de Salud Mental del Instituto Huntsman, se帽ala que si los padres piden a sus hijos que coman mejor o que eviten ciertos alimentos, todos los miembros de la familia deben hacerlo tambi茅n. "Puede ser devastador que otros miembros de la familia coman golosinas o comida basura", dice McCarthey, que tambi茅n es profesora adjunto de la en 人妻中出视频 of Utah 人妻中出视频.
El objetivo para los ni帽os con sobrepeso es reducir la tasa de aumento de peso, permitiendo al mismo tiempo un crecimiento y desarrollo normales. Los ni帽os no deben someterse a una dieta de reducci贸n de peso sin consultar al m茅dico.
Fomentar la actividad f铆sica
Los padres deben demostrar que la actividad f铆sica regular puede ser divertida y tiene muchos beneficios para la salud, como el fortalecimiento de los huesos, la disminuci贸n de la presi贸n arterial, la ayuda para controlar el peso, la reducci贸n del estr茅s y la ansiedad y el aumento de la autoestima.
La informa que la estigmatizaci贸n de las personas con obesidad est谩 muy extendida y causa da帽os. El acoso y las burlas a los ni帽os obesos contribuyen a la disminuci贸n de la actividad f铆sica, los atracones, el aislamiento social, la evitaci贸n de los servicios sanitarios y el aumento de peso, lo que empeora la obesidad y crea barreras adicionales para el cambio de comportamiento saludable. McCarthey recomienda que los padres busquen terapia y tengan un plan de seguridad antes de trabajar en los problemas de peso si un ni帽o tiene pensamientos suicidas.
Reducir el tiempo sedentario, incluido el tiempo de pantalla
Los padres deben limitar el tiempo que los ni帽os ven la televisi贸n, juegan a los videojuegos o participan en las redes sociales a no m谩s de dos horas al d铆a.
El habla de los efectos adversos de las redes sociales cuando la confianza del ni帽o est谩 por los suelos y recomienda a los padres que tomen las siguientes medidas para garantizar una participaci贸n saludable en las redes sociales:
- C茅ntrese en el equilibrio insistiendo en la importancia de participar en interacciones sociales en persona y de dedicar tiempo a actividades que ayuden a construir la identidad y la confianza en s铆 mismo.
- Destaque las ventajas de desactivar las notificaciones animando a su hijo a evitar las aplicaciones que le env铆an notificaciones continuamente y le distraen de actividades significativas.
- Ense帽e a su hijo a utilizar las redes sociales de forma consciente, ayud谩ndole a darse cuenta de cu谩nto tiempo pasa en ellas y de c贸mo pueden hacerle sentir estresado o infeliz.
- Modele la moderaci贸n y el equilibrio en sus propios h谩bitos de uso de las redes sociales disfrutando de un tiempo en familia sin interrupciones en las redes sociales.
- Imponga el tiempo libre de tel茅fono antes de dormir designando los dormitorios como zonas libres de tel茅fono.
Garantizar un sue帽o adecuado
Es posible que note que su hijo deja de dormir para hacer los deberes, ver la televisi贸n o consultar las redes sociales. Si no duermen lo suficiente y de forma regular, los ni帽os pueden correr un mayor riesgo de padecer obesidad, diabetes de tipo 2, hipertensi贸n, enfermedades card铆acas y accidentes cerebrovasculares, problemas de salud mental e incluso una muerte prematura.
Seg煤n los (CDC), dormir poco est谩 asociado a la obesidad, en parte porque un sue帽o inadecuado nos hace comer m谩s y ser menos activos f铆sicamente. Los ni帽os necesitan dormir m谩s que los adultos, y la .
Planificar los cambios en el estilo de vida de la familia
McCarthey dice que los padres deben involucrar a sus hijos en el plan familiar de cambios en el estilo de vida. Los padres pueden centrarse en los aspectos relacionados con la salud, hablar del futuro y hacer hincapi茅 en la necesidad de que los ni帽os cuiden de su cuerpo para mantenerse sanos -f铆sica y mentalmente- durante toda la vida adulta.