Al intentar ense帽ar la importancia de una dieta equilibrada, a veces incluso los padres bienintencionados pueden caer accidentalmente en el control alimentario y la verg眉enza por el peso.
"Muchas veces la gente se centra demasiado en el peso y no en los comportamientos saludables que los ni帽os est谩n haciendo activamente", dice Kasie Gloschat, MS, CD, RD, dietista registrada en la 人妻中出视频 of Utah 人妻中出视频.
Aqu铆&苍产蝉辫;le ofrecemos algunos consejos que le ayudar谩n a hablar con seguridad con sus hijos sobre la comida:
1. EVITAR CALIFICAR LOS ALIMENTOS DE "BUENOS" O "MALOS"
Es cierto que algunos alimentos aportan beneficios para la salud, mientras que otros no. Pero el lenguaje que utilizamos en torno a los alimentos es poderoso. Los ni帽os pueden sentir que son moralmente "malos" cuando eligen alimentos menos nutritivos.
"He visto que muchos de mis pacientes se esconden detr谩s de la comida porque sienten verg眉enza de comer alimentos etiquetados como malos", dice Gloschat. "Esto hace que nos centremos demasiado en lo que podemos y no podemos tener en lugar de la moderaci贸n dentro de todos los alimentos".
2. PERMITIR TODOS LOS ALIMENTOS CON MODERACI脫N
Si su hijo tiene problemas con la comida, inicie una conversaci贸n sin prejuicios. 驴Qu茅&苍产蝉辫;tiene esta comida que realmente te gusta? ofrece Gloschat. "Y luego busque algunos alimentos alternativos que sean m谩s sanos y que pueda sustituir a lo largo de la semana".
Todos necesitamos un poco de margen de maniobra, especialmente los ni帽os. Aunque lo mejor es no tener en casa una cantidad ilimitada de fritos, pasteles o refrescos, darse un capricho peri贸dicamente puede ayudar a los ni帽os a aprender el arte de la autorregulaci贸n.
3. ENSE脩AR A LOS NI脩OS A IDENTIFICAR EL TAMA脩O ADECUADO DE LAS PORCIONES
"Una cosa que ha funcionado muy bien para mis pacientes es centrarse en las se帽ales de hambre y saciedad", dice Gloschat. "Lo lleva m谩s hacia la alimentaci贸n intuitiva y la conciencia corporal".
El m茅todo de "acabarse el plato" de generaciones anteriores traicionaba la autonom铆a corporal. As铆 que, en lugar de imponer porciones, plantee a sus hijos preguntas abiertas. 驴Tienes la sensaci贸n de estar hinchado? 驴Te sientes c贸modamente lleno en este momento? 驴Te sientes un poco inc贸modo? Ens茅帽ales a evaluar el impacto de la comida en su est贸mago.
4. SERVIR ALIMENTOS VARIADOS
5. EVITAR HABLAR DE PESO
Lamentablemente, los est谩ndares de belleza modernos pueden hacer que los ni帽os se sientan inseguros. Es probable que est茅n expuestos a discursos negativos sobre el peso en la escuela, en internet y en los medios de comunicaci贸n. Evite los comentarios negativos sobre el peso en casa.
"El peso est谩&苍产蝉辫;pensado para ser diverso dentro de los diferentes cuerpos, pero el peso no determina la salud", aclara Gloshcat. As铆&苍产蝉辫;que, en lugar de fijarse en la balanza, hay que fomentar un estilo de vida saludable, elecciones equilibradas y un di谩logo que reafirme la positividad corporal.
6. MODELAR H脕BITOS SALUDABLES
Los ni帽os se contagian de sus h谩bitos, as铆&苍产蝉辫;que modele regularmente una alimentaci贸n equilibrada y el movimiento en casa. Aseg煤rese tambi茅n de no se帽alar sus inseguridades con respecto a su propia apariencia. La afirmaci贸n corporal puede ser vista y emulada.
Haga que su hijo participe en el proceso de planificaci贸n de las comidas. "Lleve a su hijo a hacer la compra con usted", dice Gloschat. "F铆jese si hay alg煤n alimento saludable que le interese". D茅&苍产蝉辫;a su hijo las herramientas para participar en su dieta. Ay煤deles a sentir el placer de cuidar de su cuerpo.
7. HAGA QUE COMER SANO SEA DIVERTIDO
Haga de la alimentaci贸n sana una actividad divertida y evite utilizar alimentos menos saludables como recompensa. "Si intentamos que nuestro hijo coma sano, pero luego le premiamos con helado, pastel o donas, es muy dif铆cil que entienda lo que le estamos ense帽ando", explica Gloschat. Compre un juego nuevo. Vaya al parque. Encuentre algo atractivo que hacer que no socave sus mensajes saludables.
En general, fijar objetivos graduales en torno a la comida es importante para que los ni帽os experimenten la celebraci贸n de la recompensa. "Pueden hacer un seguimiento de esos objetivos", dice Gloschat. "Pueden sentir el 茅xito al alcanzar esos objetivos". En 煤ltima instancia, pueden desarrollar un sentimiento de autonom铆a para mantener h谩bitos saludables y una dieta equilibrada en el futuro.