Muchas mujeres embarazadas, sobre todo las primerizas, tienen dudas sobre la actividad f铆sica durante el embarazo. Hacer ejercicio durante el embarazo es seguro para la madre y el beb茅. De hecho, los tipos adecuados de actividad f铆sica son fundamentales para mantener el cuerpo sano durante esos nueve meses de dedicaci贸n.
Beneficios del ejercicio
Adem谩s de ayudarle a mantenerse en forma, las investigaciones han demostrado que ayuda a preparar su cuerpo para el parto. Si est谩s sana y su embarazo es normal, es importante que mantenga una actividad f铆sica regular.
Algunos de los efectos del ejercicio en la salud de las mujeres embarazadas incluyen:
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Reduce el riesgo de parto prematuro, preeclampsia, depresi贸n posparto, diabetes gestacional y parto por ces谩rea.
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Reduce el dolor de espalda, el estre帽imiento, la hinchaz贸n y la inflamaci贸n.
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Mejora el estado de 谩nimo y los niveles de energ铆a.
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Previene el sobrepeso.
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Mejora la forma f铆sica general.
NO es cierto que la actividad f铆sica aumente el riesgo de aborto espont谩neo, bajo peso al nacer o parto prematuro.
El beb茅 tambi茅n se beneficia del ejercicio. Los estudios han demostrado resultados positivos tanto en la composici贸n corporal como en el desarrollo neurol贸gico de los hijos de mujeres que hicieron ejercicio regularmente durante el embarazo. Las investigaciones tambi茅n demuestran que los ni帽os tienen menos grasa corporal al nacer y a los 5 a帽os.
A su ritmo
Se recomienda a las embarazadas que hagan ejercicio durante al menos 30 minutos cinco d铆as a la semana. La doctora Marcela C. Smid, profesora adjunta del de 人妻中出视频 of Utah 人妻中出视频, anima a las mujeres con embarazos sin complicaciones a participar en actividades de bajo impacto que no las agoten, como por ejemplo:
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Caminar o caminar a paso ligero
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Ciclismo
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Yoga o Pilates
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Entrenamiento de fuerza[Text Wrapping Break]
El tipo de ejercicio que practique depender谩 de su estado f铆sico. Se recomienda a las mujeres embarazadas que sigan estas pautas:
Si es la primera vez que hace ejercicio: Comience con tan s贸lo 5 minutos de ejercicio al d铆a. Aumente a 15 minutos hasta alcanzar al menos 30 minutos al d铆a.
Si hac铆a ejercicio antes del embarazo: Puede seguir entrenando al mismo nivel, pero debe consultar a su m茅dico para que le d茅 el visto bueno.
Sea cual sea su estado f铆sico, es importante que escuche a su cuerpo. Las mujeres experimentan muchos cambios durante el embarazo. Evita las actividades que la expongan a un mayor riesgo de lesiones y este atenta a cualquier .
Antes de hacer ejercicio
Aunque a la mayor铆a de las mujeres se les recomienda hacer ejercicio durante el embarazo, hay algunas situaciones en las que debe evitarse. Consulte a su m茅dico para asegurarse de que no padece ninguna de , como preeclampsia, anemia grave o placenta previa.